2021年职场晋升，我在华为海思。政策是2020年国家集成电路产业投资基金二期成立，补贴芯片人才。我从工程师升到高级工程师，月薪从2.8万涨到4.5万。晋升考核加了“专利贡献”一项，我那年申请了三项发明专利。部门政策变化后，35岁以下员工可额外拿芯片人才补贴，每年6万。我们组有六个同事因此留下来，没去竞争对手。

改善睡眠我用的是热水泡脚加冥想。晚上9点开始，先用40℃热水泡脚15分钟，加10g艾叶和5g生姜。泡完后躺床上做4-7-8呼吸法，吸气4秒、憋7秒、呼气8秒，重复10组。搭配每晚10点准时关灯，卧室温度控制在20℃。坚持一个月后，我入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠质量提升，早上起床精力充沛，体重也意外掉了1.5kg。注意：水温别超过45℃避免烫伤，心脏病患者先咨询医生，冥想时别强迫自己。