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我从三个月前开始每天晨跑减肥,具体方法是先热身5分钟,然后慢跑20分钟分4组,每组5分钟,间歇走路1分钟恢复。每天配合控制饮食,早餐吃燕麦50克加牛奶200毫升,中午蔬菜为主控制在500卡路里。三个月体重从78公斤降到71公斤,体脂率从28%降到23%。注意事项包括膝盖旧伤者需先做理疗,避免空腹跑步,每天喝水至少2升,跑后拉伸10分钟防止酸痛。如果感觉胸闷立即停止。
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